Tetap Segar Saat Puasa: Tips Mengatasi Kantuk di Siang Hari

Pernahkah kalian merasa sering mengantuk saat menjalani ibadah puasa? Rasa kantuk yang datang tiba-tiba memang bisa mengganggu aktivitas, terutama saat bekerja atau beribadah. Banyak yang mengira kantuk ini disebabkan oleh tubuh yang kekurangan energi akibat tidak makan dan minum selama berjam-jam. Namun, ternyata penyebabnya tidak hanya itu! Pola tidur yang berubah selama Ramadan juga berperan besar dalam membuat kita merasa lesu di siang hari.

Saat puasa, kita harus bangun lebih awal untuk sahur. Jika sudah terbiasa tidur larut malam, lalu hanya tidur sebentar sebelum sahur, tubuh bisa mengalami defisit tidur. Akibatnya? Rasa lelah yang sulit dihindari, fokus yang menurun, bahkan bisa mempengaruhi suasana hati.

Nah, agar tetap segar dan bugar saat menjalani puasa, coba deh beberapa cara berikut ini!

1. Atur Pola Tidur dengan Baik

Salah satu kunci utama agar tetap segar saat puasa adalah mengatur pola tidur dengan baik. Usahakan untuk tidur lebih awal agar tetap mendapatkan waktu tidur yang cukup. Idealnya, orang dewasa membutuhkan 7-8 jam tidur per hari. Jika harus bangun sahur, coba tidur lebih awal di malam hari atau manfaatkan waktu siang untuk tidur sejenak.

2. Power Nap di Siang Hari

Jika memungkinkan, cobalah tidur singkat atau power nap selama 10-20 menit di siang hari. Power nap dapat membantu mengembalikan energi dan meningkatkan konsentrasi tanpa membuat tubuh terasa semakin lemas. Waktu terbaik untuk power nap adalah sekitar pukul 12.30 hingga 14.00.

3. Hindari Kafein Berlebihan

Beberapa orang mungkin mengandalkan kopi untuk mengusir kantuk, tetapi konsumsi kafein berlebihan, terutama menjelang tidur, justru bisa mengganggu pola tidur. Coba batasi konsumsi kopi atau teh berkafein di malam hari agar tubuh lebih mudah beristirahat.

4. Pastikan Asupan Gizi Seimbang

Makanan yang kita konsumsi saat sahur dan berbuka berpengaruh besar terhadap tingkat energi sepanjang hari. Pilih makanan yang kaya protein, serat, dan karbohidrat kompleks agar tubuh tetap bertenaga lebih lama. Hindari makanan tinggi gula dan lemak berlebihan karena bisa membuat tubuh cepat lelah.

Baca juga:

• Daftar Lengkap Hari Libur Nasional dan Cuti Bersama 2025: Panduan untuk Masyarakat
• Bleisure: Gaya Hidup Baru Wisatawan Muda di Indonesia
• Indonesia Bangga Punya 5 Kota Kreatif UNESCO, Bandung Terbaru yang Terima Plakat Monumen

5. Perbanyak Minum Air Putih

Dehidrasi bisa memperparah rasa kantuk dan lelah saat puasa. Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan cukup minum air putih saat sahur dan berbuka. Terapkan aturan 2-4-2, yaitu 2 gelas saat sahur, 4 gelas setelah berbuka, dan 2 gelas sebelum tidur untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.

6. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan

Meskipun sedang berpuasa, bukan berarti harus bermalas-malasan. Melakukan aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki atau stretching, bisa membantu tubuh tetap segar dan meningkatkan aliran darah. Namun, hindari olahraga berat di siang hari agar tidak terlalu menguras energi.

7. Manfaatkan Cahaya Matahari

Paparan sinar matahari di pagi hari bisa membantu tubuh tetap terjaga dan mengatur ritme sirkadian agar tetap seimbang. Jika memungkinkan, cobalah keluar rumah sebentar setelah Subuh untuk mendapatkan manfaat cahaya matahari dan udara segar.

8. Gunakan Teknik Relaksasi

Ketika kantuk melanda, cobalah teknik relaksasi seperti mengambil napas dalam-dalam atau melakukan meditasi singkat. Teknik ini bisa membantu menyegarkan pikiran dan meningkatkan fokus tanpa perlu tidur lama.

Tetap Semangat Menjalani Ramadan!

Puasa bukan alasan untuk tidak produktif. Dengan mengatur pola tidur, menjaga pola makan, dan melakukan aktivitas yang tepat, kita tetap bisa menjalani hari dengan penuh semangat. Jadi, mulai sekarang coba terapkan tips-tips di atas agar ibadah puasa berjalan lancar tanpa gangguan kantuk yang berlebihan.

Selamat menjalani Ramadan! Tetap segar dan produktif, ya!

Daftar Menjadi BATIQAONE Sekarang!